Sarja harjoituksia painonpudotuksesta kotona joka päivä

Täydellistä hahmoa ei ole luotu viidessä minuutissa, harmonia saavutetaan kehon ravitsemuksen ja jatkuvan harjoituksen rajoituksen vuoksi.

Käyttämällä jokapäiväisessä elämässä erityisiä harjoituksia painonpudotukseen kotona joka päivä, naisille on hieno tapa pitää itsensä erinomaisessa muodossa.

Naisten laihdutusharjoitukset

Kauniit ja istuvat kädet - parannetun harjoituksen hedelmät. On parempi aloittaa kevyellä lämpimällä -, mutta vasta siirtymisen jälkeen päävoimaharjoitteluun. Mitkä ovat laihdutuksen harjoitukset?

Lämmetä

Naisten laihdutusharjoitukset sisältävät välttämättä erityyppisiä kierto -arvoja. Ensin sinun on nostettava kädet, levitettävä ne sivuille ja asetettava ne lattian suuntaisesti. Siirrä kädet itsesi suuntaan 20 kertaa ja kierrä kädet niin monta kertaa itsesi suuntaan. Muuttamatta hänen asentojaan, taivuttamalla kädet kyynärpäissä ja kiertämään niitä eri suuntiin 20 kertaa. Kierrä suorilla käsillä, ikään kuin ”myllyn siivet” yhteen suuntaan ja toiseen, tee 20 kiertoa jokaisessa.

Perusharjoitukset

Niiden toteuttamiseksi sinun on poimia pieniä käsipainoja. Kaikkien harjoitusten jalat ovat hartioiden leveydellä.

• Nosta kädet käsipainoilla eteenpäin, aseta edessäsi, vie ne sitten sivuille ja laske ne hitaasti. Toista 15-20 kertaa.
• Käännä ne takaisin eteenpäin, kun hän on pudottanut kätensä käsipainoilla vartaloon. Kyynärpäiden kädet nostavat käsipainoja. Toista niin monta kertaa kuin ensimmäisessä harjoituksessa.
• Pitämällä käsipainoja, taivuta kädet kyynärpäissä siten, että suorakulma saadaan. Nosta taivutettuja kädet hitaasti ylöspäin siten, että kyynärpäät ovat olkapäätasossa. Ja myös hitaasti, laske ne varovasti alkuperäiseen sijaintiinsa. Nämä harjoitukset voidaan tehdä vähintään 15 kappaletta.
• Kädet käsipainojen kanssa rintakehän tasolle, jotta ne ovat kosketuksissa. Levitä kädet hitaasti sivuille, suoristamalla kyynärpääsi. Nosta sitten, laske se eteenpäin ja anna uudelleen rinnalle. Tee siitä vähintään 10 kertaa.

Yllä oleva käsien painonpudotuksen harjoitussarja on suunniteltu naisille, joilla on keskipitkä urheiluharjoittelu, joten aloittelijoiden on parempi lisätä kuormaa vähitellen - päivittäin lisää toistojen määrää. Kaikkein kovimmat naiset voivat suorittaa harjoituksia painonpudotukseen kotona useita kertoja päivässä.

Harjoitukset vatsarasvan menettämiseksi kotona

Naiset viettävät usein suurimman osan harjoituksistaan harjoituksia vatsan rasvan menettämiseksi. Monien naisten unelma on sileä ja melkein litteä vatsa. Se vaatii erityisiä ponnisteluja ja säännöllistä urheilutoimintaa. Jos mahdollista, voit kirjautua kuntosalille ohjaajan kanssa, mutta voit myös tehdä harjoituksia kotona. Naisten laihtua, kauniin vatsan luomisprosessi on erittäin tärkeä; On parempi aloittaa lämpenemisellä ja siirtyä sitten perusvoimisteluun.

Kotiharjoitukset laihduttamiseen vatsassa ja sivuissa:

• Istu lattialla jalat lepäämällä vakaaseen esineen. Voit käyttää sänkyä, suuria tuolia tai sohvaa tähän. Sinun on laitettava kädet pään taakse, liitettävä ne ja taivutettava puolestaan eteenpäin, vasemmalle, oikealle. Tee taivuttaa vähintään 20 kertaa.
• Makaa selälläsi, nosta suorat jalat noin 30 astetta. Kun hengität, nosta ne varovasti hiukan korkeammalle, hengittäessäsi, laske jalat lattiaan, mutta älä kosketa sitä. Kädet sijaitsevat lattialla vartaloa pitkin ja älä jätä sitä liikkuessaan. Aluksi 20–30 lähestymistapaa riittää; Viikossa sinun on nostettava luku 50 kappaleeseen.
• Makaa edelleen selälläsi, nosta jalat, taivuta polvia ja aseta jalat lattialle. Korjaa tässä asennossa. Aseta kädet pään alle. Nosta ylävartalo noin 45 astetta lattiasta ja alaselästä mahdollisimman hellästi. Suorita vähintään 30 lähestymistapaa.
• Jatkaen samassa asennossa, laske jalat, taivutettu polvillaan, ensin toiselle puolelle ja aseta ne lattialle. On osoittautunut, että vartalo on suora ja jalat ja lantiot ovat sivussa. Pumppaa tässä kierretyssä asennossa ABS 20–25 kertaa. Käännä sitten jalat toiseen suuntaan ja toista kaikki vaiheet.
• Supla -sijainti. Sinun täytyy nousta kyynärpäillesi ja korjata pose. Harjoittele sakset suorilla jaloilla. Lehdistön tulisi olla mahdollisimman kireä ja tuntea olonsa hyväksi. Tee 40–50 kertaa.
• Makaa selälläsi, suorista jalat asettamalla kädet vartaloasi pitkin. Nosta hitaasti suorat jalat ja suorat kädet, samoin kuin hartiat ja selkänoja. Alaselän ja pakaran tulisi olla lattialla. ABS on kiristettävä niin paljon kuin mahdollista, kiertyen hengittäessäsi. Se riittää toistamaan 30 kertaa.

Harjoitukset vatsan ja puolten laihduttamiseksi eivät ole yksinkertaisia, päinvastoin, se voi tuntua erittäin vaikealta, mutta tavoitteen saavuttamiseksi kaikki tarvitaan. Naisten painonpudotuksen harjoitukset voidaan suorittaa kokonaan kotona.

Harjoitukset pakaran ja lantion painonpudotukseen

Jokaisessa naisten laihdutuskoulutuksessa se olisi omistettava lantioille ja pakaroille - yksi ongelmallisimmista paikoista, jotka eivät halua laihtua yksinään. Jotta heillä on joustavuus, on tarpeen tehdä tarpeeksi vaivaa. Kompleksi on hyvin yksinkertainen, se on helppo suorittaa kotona taloustavaroita käyttämällä.

• Lämmetä. Se voidaan tehdä suorittamalla 30 kyykkyä tai sama määrä kaltevuuksia eri suuntiin. Lämpimän jälkeen voit alkaa tehdä pääkompleksia.
• Pysyvässä asennossa jalat ovat hiukan leveämpiä kuin hartiat, puoliksi edustusto tehdään. Varmista, että älä nopeasti ja vain suoraan takaisin. Tämä on tärkeää. Kyykky tekevät uloshengityksestä. Toista vähintään 30 kertaa.
• Lounaat eteenpäin ja sivuille. Ensin oikealla jalalla, sitten vasemmalle. Astu jalka kaukaa eteenpäin, taipu polveen, pidä toinen suora. Istu 15 kertaa. Samoin toista toisella jalalla. Sitten tee myös kumpaankin suuntaan.
• Seiso neljään, kiinnitä sijainti kyynärpäissä ja polvillaan. Ota puolestaan jokainen jalka sivuun ja nosta. Siivilöi harjoituksen aikana pakarat. Tee kumpaankin suuntaan 50 tällaista keinua.
• Makaa selälläsi, taivuttaa jalat ja kiinnitä jalat lattiaan. Kädet avoimilla kämmenillä levätä lattialla. Nosta kotelon alaosaa niin paljon kuin mahdollista, puristaen pakarat voimakkaasti lapalausilla. Tee vähintään 50 hissiä.
• Harjoittelu on seisova, palloa on suositeltavaa käyttää. Se on puristettava jalkojen väliin, niin että se on suunnilleen reiden tasolla. Se on puristettava reiden sisäpuolella. Toista penkkipuristus 100 kertaa. Tässä asennossa voit myös kyykkyä. Myös tehokas koulutus lanteille.
• Seuraavaa harjoitusta varten tarvitset tuolin. Sinun täytyy polvistua hänen takanaan. Pidä kiinni tuolin takaosaan käsillä, ota jalka niin paljon kuin mahdollista takaisin, tee 10 kertaa ja sitten myös sivulle. Toista toisella jalalla. Takaosa on pidettävä suorana ja rasittaa pakarat.
• Seiso suoraan, selkänsä seinälle, paina hartiat, lapaluut ja lantiot sitä vasten. Purista pakarat ensin hitaasti 10 kertaa, sitten nopeasti sama määrä kertoja. Vaihtoehtoiset hitaat ja nopeat kompressiot. Toistojen lukumäärään ei ole rajoituksia.

Harjoitukset laihduttamiseen jalkojen ja reiden kanssa

Hoikka ja siisti jalat näyttävät aina vaikuttavilta, riippumatta siitä, mihin heidän omistajansa pukeutuu. Harjoitukset laihduttamiseksi jaloissa ja reidet auttavat tekemään niistä vahvoja ja kauniita.

Voit lämmetä ennen näitä harjoituksia tavallisilla kyykkyllä.

Sarja harjoituksia naisille laihtua jaloissaan:

• Istu tasaisella pinnalla, kuten kova tuoli. Taivuta jalat ja aseta ei liian raskas esine (kirja, käsipaino) polvillesi. Nosta polvia hitaasti ja pidä kiinni tuolista käsillä. Tee 30–40 lähestymistapaa.
• Tuoli auttaa uudelleen. Aseta suora jalka tuolin takaosaan. Aseta kädet vyöllesi. Tuki toisella jalalla. Sinun on kyykyttävä tukijalkaasi pitämällä toinen mahdollisimman suorana. Tee vähintään 20 kyykkyä jokaisella jalalla.
• Pidä kädet millä tahansa kiinteällä esineellä, esimerkiksi kaapissa, joka seisoo yhdellä jalalla, vie toisen jalan mahdollisimman taaksepäin ja nosta se ylös, sitten sivulle. Tee 30 lähestymistapaa jokaisella jalalla.
• Seiso suoraan, jalat yhdessä, suorista selkäsi ja nouse varpaisiin mahdollisimman korkealla, sitten hitaasti. Voit tehdä jopa 50 hissiä.
• Nouse suoraan, laita jalat yhteen. Nosta jalat yksi kerrallaan, taivuta polvessa. Samaan aikaan levitä kädet sivuille. Nostamalla jalkasi, sinun on pysyttävä tässä asennossa 15 sekuntia. Nosta jokainen jalka 20–25 kertaa.

Yllä olevat tehokkaat harjoitukset painonpudotukseen reidet auttavat sinua helposti palauttamaan jalat entiseen ohut!

Fyysisen aktiivisuuden aikaa on välttämätöntä jokaiselle naiselle, joka ei halua kuljettaa ylimääräisiä kiloja hänen vartaloonsa. Painonpudotuksen kotiharjoittelu sopii naisille, joilla ei ole tarpeeksi aikaa harjoitella kuntosalilla. Jos harjoittelet säännöllisesti, noudata suosituksia ja tee se säännöllisesti, vaikutuksen ilmestyminen ei vie kauan.